Le catalogue Zemiam
Recettes de tous les jours, avec leurs calories et leurs macros
Ce sont les fiches qu'aucune des quatre étiquettes de régime ne porte. Le catalogue ne leur promet donc rien sur ce plan, et c'est la seule chose qui les distingue : les quatre familles suivantes, elles, portent un engagement que la base vérifie fiche par fiche.
Les recettes de tous les jours du catalogue : 60 fiches, de 160 à 903 kcal la portion, de 2,2 à 69,9 g de protéines.
- Petit-déjeuner
- 11
- Déjeuner
- 14
- Dîner
- 26
- Collation
- 9
Les 60 recettes de tous les jours
Poulet grillé, riz et légumes verts509 kcal · 425 g
Saumon rôti, haricots verts et citron371 kcal · 300 g
Salade de lentilles, tomate et oignon rouge322 kcal · 298 g
Omelette aux champignons250 kcal · 200 g
Pâtes à la sauce tomate et basilic496 kcal · 339 g
Steak haché, purée et haricots verts386 kcal · 400 g
Cabillaud vapeur, quinoa et brocoli452 kcal · 405 g
Boeuf sauté aux poivrons et riz557 kcal · 376 g
Salade de poulet, avocat et tomates cerises340 kcal · 265 g
Soupe de poireau, carotte et pomme de terre160 kcal · 304 g
Chili con carne426 kcal · 435 g
Curry de pois chiches et riz basmati578 kcal · 428 g
Gratin de courgettes au fromage223 kcal · 345 g
Filet de dinde, patate douce et épinards392 kcal · 435 g
Porridge avoine, banane et amandes442 kcal · 345 g
Oeufs brouillés et pain complet341 kcal · 180 g
Fromage blanc, muesli et framboises292 kcal · 250 g
Yaourt, miel et noix202 kcal · 150 g
Pomme et beurre de cacahuète210 kcal · 170 g
Oeuf dur, carottes et houmous261 kcal · 220 g
Tartines beurre et confiture, verre de lait512 kcal · 325 g
Croissant, yaourt et banane423 kcal · 290 g
Oeufs à la coque et mouillettes358 kcal · 170 g
Muesli au lait et banane390 kcal · 340 g
Pancakes au sirop d'érable455 kcal · 220 g
Yaourt grec, granola, myrtilles et miel399 kcal · 260 g
Tartine à l'avocat, oeuf et tomates cerises363 kcal · 225 g
Chocolat chaud et tartines beurrées443 kcal · 340 g
Pizza margherita maison850 kcal · 372 g
Burger maison et potatoes au four676 kcal · 470 g
Lasagnes à la bolognaise maison690 kcal · 480 g
Croque-monsieur et salade verte478 kcal · 200 g
Spaghetti à la bolognaise680 kcal · 505 g
Poulet rôti, frites au four et haricots verts714 kcal · 410 g
Raclette, pommes de terre et jambon649 kcal · 450 g
Kebab maison au poulet, sauce blanche499 kcal · 380 g
Wrap au poulet et crudités391 kcal · 275 g
Salade de pâtes, thon et maïs569 kcal · 388 g
Riz sauté aux oeufs et petits pois575 kcal · 395 g
Omelette au fromage, jambon et salade556 kcal · 270 g
Banane et carrés de chocolat noir206 kcal · 120 g
Compote de pomme et petits-beurre220 kcal · 125 g
Pain complet et emmental206 kcal · 70 g
Crêpes au sucre440 kcal · 245 g
Amandes, noix et abricots secs301 kcal · 65 g
Smoothie banane et myrtilles244 kcal · 405 g
Salade de quinoa, poulet, concombre et feta552 kcal · 413 g
Pan bagnat au thon536 kcal · 308 g
Jambon-beurre aux cornichons528 kcal · 215 g
Salade de pommes de terre, oeufs et cornichons370 kcal · 473 g
Pâtes au pesto et poulet597 kcal · 375 g
Quiche lorraine et salade verte536 kcal · 230 g
Soupe à l'oignon gratinée511 kcal · 705 g
Minestrone409 kcal · 528 g
Pot-au-feu431 kcal · 560 g
Boeuf bourguignon, pommes de terre703 kcal · 690 g
Blanquette de veau au riz903 kcal · 545 g
Tartiflette866 kcal · 560 g
Hachis parmentier et salade577 kcal · 485 g
Saucisses aux lentilles606 kcal · 405 g
Les autres familles du catalogue
Ces chiffres se lisent en regard d'une journée entière. Le calculateur de calories gratuit donne le besoin journalier et la part qui revient aux protéines, aux glucides et aux lipides, sans compte et sans inscription.
Valeurs nutritionnelles calculées d'après la « Anses. 2025. Table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual » (Licence Ouverte 2.0). Les estimations sont des calculs qui s'appuient sur cette table, pas des données de l'ANSES.